Ressourcen sind Kraftquellen und Fertigkeiten, die uns widerstandsfähiger machen können gegen Belastungen. Die meisten Menschen verfügen über viel mehr Ressourcen, als sie vermuten. Manche Fähigkeiten können Sie erlernen, z.B. sich beruhigen, das Hier und Jetzt genießen, sich wohlwollend begegnen oder Ihr Wohlbefinden steigern. Ich habe für Sie ein paar anerkannte angeleitete Übungen zusammengestellt.

Die Übungen erleben viele Menschen als hilfreich, sie ersetzen aber keine Psychotherapie. Sie sollten zunächst in therapeutischer Begleitung erlernt werden, insbesondere dann, wenn Sie im Laufe Ihres Lebens traumatische Erfahrungen gemacht haben. Dann können Sie eigenständig eingeübt werden.

Fühlen Sie sich schnell überwältigt von Ihren Gefühlen oder Gedanken und brauchen Sie etwas Abstand dazu? Dann könnten Distanzierungsübungen wie die "Tresorübung" oder die "5-4-3-2-1-Übung" für Sie hilfreich sein.

Wünschen Sie sich innerlich mehr Wohlbefinden, Sicherheit und Geborgenheit? Hierbei könnten Stabilisierungsübungen wie der "Innere sichere Ort" oder "Innere Helfer" Sie unterstützen und stärken.

Wandern Ihre Gedanken häufig in die Vergangenheit oder sorgenvoll in die Zukunft? Dann könnte Achtsamkeit eine Übung für Sie sein. Achtsamkeit bedeutet, dem Hier-und-Jetzt annehmend und mitfühlend zu begegnen.

Achtsamkeit kann langfristig Stress, Depressionen und Ängste reduzieren, sowie das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Sind Sie sich selbst gegenüber häufig viel kritischer als anderen Menschen gegenüber? Selbstmitgefühl lässt sich erlernen, damit Sie sich selbst gegenüber eine freundliche und wohlwollende Haltung einzunehmen können - insbesondere für die Momente, die schwierig für Sie sind.

Selbstmitgefühl kann das seelische Wohlbefinden fördern, sowie Angst, Depression und Stress reduzieren. 

Erleben Sie immer wiederkehrende Gedanken, Gefühle oder Reaktionen? Dann könnte die Arbeit mit dem "inneren Kind", also frustrierten Bedürfnissen, starken Gefühlen und hinderlichen Glaubenssätzen, für Sie hilfreich sein. 

Die Verbildlichung des "Inneren Kindes" kann Sie dabei unterstützen, das eigene Erleben zu verstehen und anzunehmen und eigene Bedürfnisse nachträglich zu versorgen. Bitte üben Sie nur, wenn Sie sich ausreichend stabil fühlen und gehen Sie behutsam vor.