Diese Distanzierungsübung kann bei der Orientierung der Wahrnehmung nach außen helfen, das "Hier-und-Jetzt" mit mehreren Sinne bewusst zu erfahren. Sie können
laut oder in Gedanken beschreiben, was Sie mit in diesem Moment gerade wahrnehmen (5x "Ich sehe...", 5x "Ich höre...", 5x "Ich spüre..." und dies 4x, 3x, 2x, 1x wiederholen.
Vielen Menschen hilft diese Übung bei der Reorientierung nach Albträumen und Flashbacks, Gedankenstopp, Einschlafhilfe, Impulskontrolle, Entspannung und Unterbrechen
von Angst- und Panikattacken.