Diese Distanzierungsübung kann helfen, das "Hier-und-Jetzt" mit allen Sinne bewusst zu erfahren.
Sie können laut oder in Gedanken fünf Dinge beschreiben, was Sie mit in diesem Moment in Ihrer Umgebung wahrnehmen (5x "Ich sehe...", 5x "Ich höre...", 5x "Ich
spüre..." und dies 4x, 3x, 2x, 1x wiederholen.
Vielen Menschen kann diese Übung bei der Reorientierung nach Albträumen und Flashbacks, Gedankenstopp, Einschlafhilfe, Impulskontrolle, Entspannung und Unterbrechen
von Angst- und Panikattacken helfen.