Die 5-4-3-2-1 Übung

Reorientierungs-Übung nach Yvonne Dolan
Reorientierungs-Übung nach Yvonne Dolan

Diese Distanzierungsübung kann bei der Orientierung der Wahrnehmung nach außen helfen, das "Hier-und-Jetzt" mit mehreren Sinne bewusst zu erfahren. Sie können laut oder in Gedanken beschreiben, was Sie mit in diesem Moment gerade wahrnehmen (5x "Ich sehe...", 5x "Ich höre...", 5x "Ich spüre..." und dies 4x, 3x, 2x, 1x wiederholen. 


Vielen Menschen hilft diese Übung bei der Reorientierung nach Albträumen und Flashbacks, Gedankenstopp, Einschlafhilfe, Impulskontrolle, Entspannung und Unterbrechen von Angst- und Panikattacken.